手指“罢工”了？这三个“续命”动作，教你摆脱腱鞘炎的困扰！
作为一个曾经的腱鞘炎重度受害者，我太懂那种右手大拇指一用力就钻心地疼，连个手机都拿不稳的崩溃感。其实，腱鞘炎说白了就是你的肌腱“累死”了，它干活太卖力，中间的滑囊发炎了。既然是“劳损”，那我们就得靠动作来给它“减负”和“加油”。这里有三招，亲测有效，建议收藏，随时随地都能练。
第一招：温莎牵拉法（给肌腱“松松土”）
这个动作的核心原理就是把你粘在一起的手指“拉开”。我以前手指僵硬的时候，掰一下都疼，这个动作就是专门对付粘连的。
怎么做？很简单，伸出你的双手，十指交叉互扣，掌心向外。接着，像在做某种神秘的仪式一样，用另一只手用力把你的手指往你的身体方向拉，你会感觉到手腕和手指根部有明显的拉伸感。保持这个姿势5-10秒，然后放松。每天坚持做两组，感觉就像是给生锈的齿轮上了润滑油。
第二招：反手毛巾操（给手腕“伸懒腰”）
很多腱鞘炎的朋友手腕都僵得像块木头，这是因为长时间反向受力。这个动作能反向拉伸，缓解手腕压力。
找一条折叠好的厚毛巾（或者袖子也行），放在左手手背上。然后用右手向下压左手的手背，你会感觉到小臂和大拇指根部有一股酸爽的拉伸感。此时，左手要用力向上顶毛巾。坚持15秒，换手。这动作看起来很简单，但做起来你会发现自己简直是个肢体不协调的笨蛋，别笑，笑着做着做着，手腕的淤血就散了。
第三招：握力开合跳（给肌肉“充充电”）
如果说前两招是“松”，这一招就是“练”。因为单纯的放松是不够的，肌肉力量不足也会导致肌腱反复摩擦。
准备一个握力球，或者干脆拿个苹果、一块橡皮泥。用手指灵活地去抓握、捏压它。重点来了，我们要交替进行“强握”和“开合”。就是用力捏紧再迅速松开，越快越好，像是在开合跳一样。建议每组做20次，做的时候要体会手指屈伸的力量。只要肌肉强了，肌腱也就有了保镖，不再容易被卡住。
不过光练可不行，咱们还得有个好的生活习惯。打字时记得手腕悬空，不要让键盘把手腕压得死死的。要是疼得厉害，记得休息，不要硬撑。