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肚子再见!轻松减肚腩的体操动作

你的肚子是否有点大,让你穿上衣服都不好看?厌倦了整天节食减肥却收效甚微?别担心!今天给你推荐几组简单易学的体操动作,让你在家里就能轻松减掉烦人的大肚子,拥有一个平坦的小腹。
肚子再见!轻松减肚腩的体操动作

1. 仰卧蹬腿

  • 平躺在地上,双手放在身体两侧。
  • 膝盖弯曲,双脚平放。
  • 将双腿向上抬起,直到与地面垂直。
  • 慢慢地将双腿放下,重复以上动作。
  • 2. 平板支撑

  • 面朝下,双手撑在地面上。
  • 双脚并拢,伸直身体。
  • 使身体与地面平行,保持腹部收紧,臀部夹紧。
  • 保持姿势,尽量坚持30秒。
  • 3. 登山者

  • 从俯卧撑的姿势开始。
  • 双手支撑在地面,保持身体稳定。
  • 交替地将右膝盖和左膝盖抬向胸部。
  • 快速地进行,就像你在跑步一样。
  • 4. 侧仰卧抬腿

  • 侧躺在地面,用右前臂支撑身体。
  • 双腿伸直,并拢。
  • 将双腿向上抬起,直到与地面平行。
  • 慢慢地将双腿放下,重复以上动作。
  • 换边重复上述动作。
  • 5. 俄罗斯转体

  • 坐在地面上,双膝弯曲,双脚平放。
  • 双手合十,放在胸前。
  • 身体向右侧旋转,将双手移向右侧。
  • 身体向左侧旋转,将双手移向左侧。
  • 快速地进行,保持腹部收紧。
  • 6. 反向卷腹

  • 平躺在地面,双手放在身体两侧。
  • 膝盖弯曲,将双脚平放。
  • 收紧腹部,将骨盆抬起,使身体形成一个V形。
  • 慢慢地将骨盆放下,重复以上动作。
  • 标签:减肚子,体操,瘦身,锻炼,腹部,运动

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