坐在办公椅上悄悄做的运动
工作时间长了，难免腰酸背痛，而且也会觉得浑身都不舒服，这时候如果能起来活动一下身体就好了，但是很多时候我们又不能离开座位，所以今天就给大家推荐一些坐在办公椅上悄悄做的运动，既能锻炼身体，又不耽误工作。
1.肩部运动
（1）双手放在肩膀上，然后做前后环绕运动，做10-15次。
（2）双手握拳，然后放在肩膀上，做上下耸肩运动，做10-15次。
（3）双手放在肩膀上，然后做画圈运动，做10-15次。
2.腰部运动
（1）双手放在腰上，然后做顺时针和逆时针旋转运动，做10-15次。
（2）双手放在腰上，然后做左右摆动运动，做10-15次。
（3）双手放在腰上，然后做前后弯腰运动，做10-15次。
3.腿部运动
（1）双手放在膝盖上，然后做上下抬腿运动，做10-15次。
（2）双手放在膝盖上，然后做左右摆腿运动，做10-15次。
（3）双手放在膝盖上，然后做前后伸腿运动，做10-15次。
4.头部运动
（1）双手放在头上，然后做顺时针和逆时针旋转运动，做10-15次。
（2）双手放在头上，然后做左右摆动运动，做10-15次。
（3）双手放在头上，然后做前后弯头运动，做10-15次。
5.颈部运动
（1）双手放在脖子上，然后做顺时针和逆时针旋转运动，做10-15次。
（2）双手放在脖子上，然后做左右摆动运动，做10-15次。
（3）双手放在脖子上，然后做前后弯头运动，做10-15次。
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