掉头发很厉害怎么办？拯救发际线与毛囊的“抗秃”完全指南
在开始拯救头发之前，我必须先给你吃一颗定心丸：并不是所有的掉发都是“病”。咱们人类的头皮上大概有10万根左右的头发，它们也有着生老病死的新陈代谢。每天掉个50到100根，都属于正常的“新老交替”。
如果你不确定自己是不是超常发挥，可以教大家一个自测小妙招——“拉发试验”。在三天没洗头的情况下，张开五指，插入头发根部，手掌紧贴头皮，然后并拢手指往外拉。如果在头皮的不同部位重复几次，每次只薅下来1-2根，那是安全的；但如果每次都能拉下来3-5根甚至更多，那说明你的毛囊可能正在向你发出求救信号。
如果真的掉得很厉害，咱们就得对症下药了。我总结了一下，现在的“脱发刺客”主要有以下几种，快来看看你中招了哪个：
1. 压力型“秃”如其来（休止期脱发）
现在的年轻人，白天被工作按在地上摩擦，晚上还要熬夜修仙刷手机。长期的精神紧绷、熬夜和焦虑，会导致头皮血液循环不畅，毛囊直接“罢工”，提前进入休止期。
怎么办？ 最朴素的办法往往最有效：少熬夜！多做做有氧运动，睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐。把压力释放出去，毛囊才能喘口气。
2. 遗传与激素型“刺客”（雄激素性脱发）
这也就是常说的“脂溢性脱发”，男女通吃，男性表现为发际线后移（M型脱发）或地中海，女性则多表现为头顶发缝变宽。它的罪魁祸首是体内的雄激素在一种酶的作用下，变成了双氢睾酮（DHT），这玩意儿简直就是毛囊的“毒药”，会让毛囊逐渐萎缩。
怎么办？ 面对这种硬茬，靠生发洗发水基本属于心理安慰。必须上医学手段！目前国际公认有效的外用药是米诺地尔，口服药则是男性的非那雄胺（女性需遵医嘱，通常不用）。坚持使用半年以上，你大概率能看到“枯木逢春”。划重点：一定要在专业皮肤科医生的指导下用药！
3. 营养不良型“节食后遗症”
很多为了减肥天天吃草的朋友注意了，头发的主要成分是蛋白质（角蛋白）。如果你过度节食，导致蛋白质、铁、锌、维生素B族等微量元素摄入不足，身体会聪明地把仅剩的营养优先供给心脏、大脑等重要器官，头发自然就成了弃子。
怎么办？ 赶紧把肉蛋奶安排上！多吃黑芝麻、黑豆固然有心理安慰作用，但真正长头发需要的是优质的蛋白质和均衡的饮食。红肉、海鲜、坚果、深色蔬菜，都是毛囊最爱的“营养包”。
4. 外力作死型“物理脱发”
频繁地烫发、染发，或者平时扎马尾扎得紧紧的，都会让脆弱的头发承受它这个年纪不该承受的拉力，导致毛囊受损甚至直接断裂。
怎么办？ 给头皮放个假！减少烫染频率（一年最好不要超过两次）。洗发时水温不要太烫，40度左右最合适；洗完后用毛巾按压吸干水分，千万别像搓澡一样狂搓头发。吹风机使用温风或冷风，顺着头发生长的方向吹。
终极兜底方案
如果你试遍了以上方法，毛囊已经完全闭合（也就是头皮变得像剥壳鸡蛋一样光滑），那任何药物都无力回天了。这时候，咱们还可以考虑医学美容手段——植发。把后脑勺那些不受雄激素影响的“长寿毛囊”搬家到前面来。如果连植发都没辙，或者不想折腾，那就挑一顶逼真的假发片，或者像杰森·斯坦森、巨石强森那样，干脆剃个光头。只要你自信，光头也是一种极具力量感的顶级时尚！
总之，面对脱发，心态要稳。焦虑只会让头发掉得更快，与其每天数掉了几根，不如从今天开始健康饮食、规律作息。我们的口号是：留住每一根头发，做生活的强者！