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肌紧张性头痛:让你的头痛一卷而飞

各位观众老爷们,如果你经常被头痛困扰,那么今天这篇文章你可千万不能错过!咱们今天要聊聊肌紧张性头痛,看看这个小妖精是怎么折磨我们,又该用什么招儿来收拾它!
肌紧张性头痛:让你的头痛一卷而飞

肌紧张性头痛(TTH)是什么?

TTH是一种最常见的头痛类型,它的特点是:

  • 头痛通常是轻度到中度的,两侧都会痛
  • 头痛感觉像一条紧绷的带子或头盔压着头
  • 头痛持续时间一般为30分钟到数小时,但有时也可持续几天
  • TTH的罪魁祸首

    造成TTH的原因很多,但主要包括:

  • 压力和焦虑:这是TTH最常见的触发因素。当我们压力过大时,身体会释放出一种叫做皮质醇的激素,这种激素会让我们的肌肉紧张,进而引发头痛。
  • 肌肉紧绷:脖子、肩部和头部肌肉的紧绷也可能导致TTH。这些肌肉的紧张会压迫神经和血管,引起疼痛。
  • 不良姿势:长时间保持不良姿势,比如低头玩手机,也会导致肌肉紧张和头痛。
  • 脱水:当我们身体脱水时,血液量减少,会导致头痛。
  • 某些食物和饮料:有些人对某些食物和饮料,比如咖啡因、酒精和某些类型的奶酪,敏感,这些物质可能会触发TTH。
  • 对抗TTH的妙招

    别慌!对付TTH,咱们有的是招儿:

  • 放松技巧:冥想、深呼吸练习和瑜伽等放松技巧都可以帮助缓解压力和肌肉紧张,从而减轻头痛。
  • 按摩:给脖子、肩部和头部做个按摩,有助于松弛肌肉,减轻疼痛。
  • 热敷或冷敷:热敷可以放松肌肉,而冷敷可以麻木疼痛。根据自己的喜好选择一种,都能有效缓解头痛。
  • 止痛药:布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药(NSAIDs)可以帮助止痛。但不要过度依赖止痛药,以免引起副作用。
  • 保持水分:多喝水,保持身体水分充足,可以预防脱水引起的TTH。
  • 纠正姿势:抬头挺胸,保持良好的姿势,可以减少肌肉紧张,预防头痛。
  • 标签:肌紧张性头痛,头痛,压力,肌肉紧绷,放松技巧,按摩,热敷,冷敷,止痛药,姿势

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