转体翻滚:从头到脚的灵活性狂欢

转体翻滚,顾名思义就是以身体的一个部位为支点,将身体360°翻转的动作。看似简单,但想要熟练掌握,需要的不只是身体柔韧性,还有协调性和平衡感。
1. 从头开始:向前翻滚
向前翻滚是转体翻滚的基本功。双脚分开,与肩同宽,双手抬起置于头上。然后,将下巴贴近胸部,同时屈膝,头部向前带动身体翻滚。落地时,用双手缓冲,双腿伸直站立。
2. 向后翻滚:挑战平衡
向后翻滚难度略高,考验的是平衡感。站立后,双手向后撑地,身体向后倒下。双腿向上抬,用脚背缓冲身体翻滚。落地时,先用双脚落地,然后借势站立。
3. 向左/向右翻滚:协调性的考验
向左或向右翻滚则是协调性的考验。从站立姿势开始,左(右)脚向一侧跨出,同时右(左)手撑地。身体向侧前方翻滚,用另一只脚落地,然后起身。
4. 连续翻滚:灵活性爆发
当掌握了基础翻滚后,就可以尝试连续翻滚。向前翻滚、向后翻滚、向左翻滚、向右翻滚,一气呵成,展现身体的极致灵活性。
5. 小贴士
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