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解压妙招:抑郁症吃什么好

抑郁症是一种让人难以承受的心理疾病,会严重影响我们的日常生活。除了药物和心理治疗外,饮食在改善抑郁症方面也扮演着重要角色。今天,我们就来聊一聊患有抑郁症的朋友们日常该吃点啥,吃啥补啥!
解压妙招:抑郁症吃什么好

全谷物:

全谷物富含B族维生素,这些维生素有助于神经功能,缓解焦虑和抑郁情绪。例如糙米、全麦面包和燕麦片等。

深海鱼:

深海鱼,如鲑鱼、金枪鱼和大西洋鲭鱼等,富含欧米茄-3脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎作用,有助于改善大脑健康,从而缓解抑郁症。

水果和蔬菜:

水果和蔬菜不仅富含维生素、矿物质和抗氧化剂,而且还含有膳食纤维,有助于调节肠道菌群,而肠道菌群与抑郁症之间存在着密切联系。

坚果和种子:

坚果和种子,如杏仁、核桃和奇亚籽等,富含蛋白质、健康脂肪和纤维。这些营养物质有助于稳定血糖水平,提供持续的能量,并改善情绪。

巧克力:

对,你没看错,就是巧克力!黑巧克力含有可可多酚,可以增加血清素的产生,而血清素是一种令人心情愉悦的神经递质。不过,要注意适量食用,因为巧克力也含有糖和脂肪。

附加小贴士:

  • 多喝水:脱水会加重抑郁症状。
  • 限制加工食品:这些食品通常含有反式脂肪和过多的糖,会对情绪产生负面影响。
  • 避免酒精和咖啡因:虽然短期内它们可能提供暂时的缓解,但从长远来看,它们会加重抑郁症。
  • 规律运动:运动可以释放内啡肽,具有抗抑郁作用。
  • 标签:抑郁症,饮食,健康,情绪,神经递质

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