锻炼颈椎的八个动作,护你颈部健康

动作一:点头摇头
头部前屈后仰,幅度适中,注意缓慢进行。
动作二:左右旋转
头部缓慢向左向右旋转,幅度逐渐增大,注意不要过猛。
动作三:侧弯
头部向左向右侧弯,注意保持头部正中,不要左右摆动。
动作四:画圈
头部顺时针和逆时针缓慢画圈,幅度逐渐增大。
动作五:前后伸屈
头部向前伸直,保持5秒,然后向后伸直,保持5秒。
动作六:肩部旋转
双手叉腰,双肩向前向后旋转,注意保持身体稳定。
动作七:猫牛式
双手撑地,膝盖跪地,吸气时弓背抬头,呼气时拱背低头。
动作八:肩颈放松
双手抱住头部,轻轻拉向胸前,保持10秒,然后放松。
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