有氧运动:你的时间够了吗?

什么是有效的有氧运动?
有效的有氧运动指持续时间超过 10 分钟,以中等强度进行的运动。中等强度的运动是指你在运动时可以说话但无法唱歌,心率在最大心率的 60-80% 之间。
运动频率和时长
一般建议每周进行 5 次以上的有氧运动,每次至少 30 分钟。对于刚开始运动的人来说,可以循序渐进,从每次 15-20 分钟开始,逐渐增加运动时间。
运动时间安排
安排有氧运动的时间主要取决于个人的作息和喜好。以下是一些建议:
需要注意的点
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