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凯格尔运动正确做法：轻松锻炼，重拾活力

2022-12-24
/ 年轻生活
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凯格尔运动是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助你预防和缓解盆底肌功能障碍。通过收缩和放松盆底肌，凯格尔运动可以改善尿失禁、性功能障碍和盆腔器官脱垂等问题。
凯格尔运动正确做法：轻松锻炼，重拾活力

好的，让我们来看看凯格尔运动的正确做法：

1. 找到你的盆底肌：盆底肌位于你的耻骨和尾骨之间，你可以通过停止小便或收缩肛门来找到它。

2. 收缩你的盆底肌：当你找到你的盆底肌后，试着收缩它。收缩时，你可以想象你正在努力阻止小便或排便。保持收缩5-10秒，然后放松。

3. 重复收缩和放松：每天重复收缩和放松盆底肌10-15次，每天做3-4组。

4. 坚持锻炼：坚持锻炼凯格尔运动，你会在几周内看到效果。

标签：凯格尔运动,盆底肌,尿失禁,性功能障碍,盆腔器官脱垂
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