睡眠不好有什么办法能改善？告别失眠，找回深度睡眠的7个黄金法则
1. 手机是失眠的“头号嫌疑人”，得赶走它
大家伙儿是不是都有个习惯，晚上睡觉前雷打不动地要刷半小时手机？我也曾是这样的“重度患者”，结果往往是越刷越兴奋，大眼瞪小眼到凌晨三点。其实，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这玩意儿是我们身体里的“睡眠开关”。所以，最简单直接的办法就是：睡前至少一小时，把手机扔远点，别让那发光的方块把你的脑子搞乱。要是实在忍不住，就调个黑屏模式当闹钟用，眼不见为净嘛！
2. 打造一个“凉爽”的睡眠小窝
想想看，如果你在桑拿房里能睡得着吗？肯定不行。人体的核心体温在夜间会自然下降，如果室温太高，你的身体就会误以为还在炎热的夏天，自然不肯配合关灯休息。我一般会把空调调在26度左右，或者盖个薄被，让自己在微微发凉的感觉中入睡，那种通透感真的绝了。当然，舒适度和透气性也很重要，床品要选纯棉的，感觉就像被云朵包围一样，困意自然会像潮水一样涌上来。
3. 给大脑做一次“内存清理”
有时候睡不着，纯粹是因为脑子还在加班。白天产生的各种杂念、未完成的工作、没回的消息，全都在脑子里打架。这时候，我通常会在床头放一本枯燥的纸质书，或者拿个本子把明天要做的事列个清单。这就是传说中的“大脑边车”法，把脑子里的东西倒出来，心里踏实了，身体也就放松了。或者试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。循环几次，你会发现心跳慢下来了，困意也悄悄找上门了。
4. 饮食：咖啡因和酒精千万别乱来
很多老铁喜欢喝点小酒助眠，觉得一倒头就睡着，第二天起来头还嗡嗡的。醒醒吧，那只是酒在麻痹你的神经，酒精会严重破坏深度睡眠，让你半夜频繁惊醒，而且第二天还会特别累。还有，下午两点的拿铁，晚上十点的奶茶，统统拜拜！咖啡因在体内的代谢时间很长，很可能会让你在凌晨一点还在精神抖擞地背古诗。睡前3小时尽量别吃东西，给肠胃放个假，你也得给它放个假啊。
5. 建立规律的“生物钟”，像训练宠物一样训练自己
你有没有发现，周末补觉睡到下午两点，结果到了周日晚上又失眠了？这就是生物钟乱套的表现。我现在养成了雷打不动的习惯，无论多晚睡，周末也尽量在同一个点起床。久而久之，你的身体就会形成一种条件反射，一到那个点就觉得困了。其实，困意这东西，讲究的就是一个“养”，你越把它当回事，它越躲着你；你放松对待，它反而乖乖出现。
6. 试试白噪音，或者听听无聊的播客
房间太安静反而让人耳鸣、胡思乱想？这时候，播放一点白噪音就很棒。下雨的声音、海浪拍打岸边的声音，或者那种没有任何广告的睡眠播客，声音低沉且平稳，能帮你屏蔽掉周围突兀的杂音。我就特别喜欢听那种有人在旁边絮絮叨叨讲故事的播客，语速慢吞吞的，背景音乐也很轻柔，听着听着我就觉得眼皮打架了，简直比催眠曲还好用。